新春假期收尾，教你几招应对“假期综合征”

摘要： ...

原创 关爱您和家人健康 人卫健康

“快乐的时光总是格外短暂”，这种体验在假期结束时更是越发明显。

在假期末尾、复工初始，人们总会感到自己全身心都出现了一系列症状——精神萎靡、食欲减退、腰酸背痛、疲惫不堪。

为什么我们在休假后反而更累了呢？

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专家怎么说

为什么会出现“假期综合征”

首先，过度睡眠或熬夜会导致睡眠节律紊乱。假期中人们通常会选择通过上午睡懒觉来弥补工作日缺乏的睡眠，通过晚上熬夜来延长假期，但这种行为实际上破坏了工作日建立起的生物钟，导致体内器官的作息陷入混乱。

其次，无论是户外活动还是宅家，都免不了长时间接触电子产品。这会使身体处于加班状态，得不到充分的休息。

最后，即便在假期中什么都不做，大脑仍持续处于不断接收和处理加工外来信息的消耗状态。与此同时，有学者发现，当大脑处于无任务的静息状态时，仍有一些脑区处于激活状态，进行着一定的功能活动，这些脑区所构成的脑网络连接被称为“默认模式网络”。因此，即便看起来处于什么都不做的休息状态，大脑的消耗也会让人感到精神疲惫。

如何避免“假期综合征”

①列出想做和要做的事情：通过对假期中和假期后的活动进行梳理和安排，来减少未知事件带来的精神消耗；同时，通过完成待办事项，使自己重新感受到对生活的掌控感。

②维持规律的生物钟：假期可以适当延长睡眠时间，但不能超过工作日的1.5倍，同时入睡和起床时间也需要维持一定的规律，让身体形成规律的生物钟。

③减少屏幕使用时间，尝试新鲜事项：减少电子产品的接触时间，从过多的信息中脱离出来，回归生活本身，尝试一些自己未接触过的、具有一定小挑战性的新事项，丰富和拓展自己的生活体验。

内容来源：

人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——快乐的健康密码》

本书主编：

国家健康科普专家库专家 北京回龙观医院主任医师 杨甫德

中南大学湘雅医二医院主任医师、教授 李凌江

本文作者：

北京大学第六医院 沈甜 司天梅

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