春节回家，不该是“甜蜜的负担”

摘要： ...

原创 李琼蔚 畅聊686

春节，这个流淌在中华民族血脉中的节日，承载着太多关于家的记忆。它是母亲厨房里飘出的饭菜香，是父亲默默擦拭的旧相框，是孩子归家时行李箱与地面摩擦的声响。这些细微的感知，编织成了一张温暖的网，将我们的心紧紧相连。

但是，现代社会的快节奏生活让许多家庭陷入了"情感荒漠化"的困境。家庭成员虽然生活在同一屋檐下，却各自沉浸在手机、电脑的虚拟世界中，缺乏真正的情感交流。父母忙于工作，孩子埋头学习，夫妻之间也渐渐失去了深度沟通的耐心。这种情感连接的断裂，使得家庭失去了应有的支持功能。

春节里的家庭百态

（1）控制与反控制的拉锯战

父母："你必须听我的，我这是为你好。"

孩子："我已经不是小孩子了，我要自己做主！"

这种矛盾在春节期间尤为突出，父母希望孩子按照传统习俗行事，例如花大量时间精力走亲访友，而年轻人则渴望自由安排时间。

（2）情感连接的断裂

父母："我们辛苦工作都是为了你。"

孩子："你们根本不懂我。"

难得的团聚时光，却常常被手机和电视占据，缺乏真正的情感交流与换位思考。

（3）期望与现实的落差

父母："你怎么就不能像别人家孩子那样优秀？"

孩子："我永远达不到你们的要求。"

春节的聚会往往成为“比较的舞台”，给孩子带来巨大压力。

（4）代际价值观冲突

父母："稳定的工作最重要。"

孩子："我要追求自己的梦想。"

年夜饭桌上的话题，常常演变成价值观的碰撞。

家庭系统理论告诉我们，每个家庭都是一个有机整体。当某个成员出现心理困扰时，往往反映了整个家庭系统的失衡。春节期间，代际沟通障碍、夫妻关系紧张、亲子互动失调等问题尤为突出。这些问题的根源，在于家庭成员之间缺乏有效的情感连接。春节这个特殊的时刻，既是家庭矛盾的集中爆发期，也是修复关系的黄金窗口。

抓住春节的契机

重建家庭情感连接

家庭治疗的温暖处方

在门诊中，我常常被家庭的力量所感动。有位抑郁症患者，在春节团聚时，第一次向家人敞开心扉。当她说出"其实我很需要你们的支持"时，母亲轻轻握住她的手，父亲轻拍她的肩膀，妹妹紧紧拥抱她，那一刻，家的治愈力量悄然绽放。

如何让这份温暖延续？我建议从"五个一"开始：

★ 一次真诚的拥抱：每天给家人一个温暖的拥抱，让肢体语言传递爱的温度；

★ 一顿共同准备的年夜饭：全家人一起参与年夜饭的准备，在协作中增进感情；

★ 一场敞开心扉的夜谈：用"我-信息"表达法，分享过去一年的感受和期待。例如，过去一年里，我感受到妈妈照顾家庭的辛劳，期待新的一年，我能更多帮妈妈做家务；

★ 一次全家参与的户外活动：通过共同体验创造美好回忆；

★ 一本记录家庭故事的手账：将春节的温暖时刻记录下来，成为家庭的情感财富。

家庭优势地图：发现家的美好

就像我们使用地图来寻找地理方位一样，家庭优势地图是用来寻找和标识家庭中的各种优势、积极因素和美好之处的工具。它帮助家庭成员从一个更积极的视角去看待家庭关系和家庭生活。

每个家庭成员画出自己心中的家，并标注出最温暖的地方。这个练习总能唤起许多美好的回忆：可能是奶奶织毛衣的摇椅，可能是全家一起包饺子的餐桌，也可能是阳台上父亲精心照料的花草。

家庭感恩接力：让爱在温暖中传递

在长期相处中，家人往往将彼此的付出视为理所当然。感恩接力能唤醒我们感知爱的能力，通过真诚的表达，让每个家庭成员感受到被看见、被珍视，引导家人关注生活中的美好，而非纠结于缺憾。感恩的表达能激发更多善意的互动，形成正向循环。

采用"感恩接力"的方式：每个人说出对另一位家人的感谢，然后由被感谢者继续传递这份感恩。这样的正向互动，能让家庭氛围变得更加融洽。

重构家庭叙事：从矛盾到理解

当遇到亲子矛盾时，我们可以尝试：

☆ 理解行为背后的动机：将孩子的叛逆理解为寻求独立的表现，而非单纯的对抗。

☆ 建立情感连接：通过"情感温度计"练习，让家庭成员用1-10分评估彼此的情感距离，并探讨如何增进亲密感。注意，是讨论如何升温，而不是讨论为什么情感温度这么低。

☆ 调整沟通模式与表达方法：用"当...时，我感到…"的句式替代指责性语言。

☆ 重塑家庭界限: 既保持适当的亲密，又尊重个体的独立性。

☆ 发掘家庭资源: 注重彼此的优势和付出，建立正向的互动模式。

春节时分，我们真正地"在一起"

在春节这个特别的时机，我们可以放下手机，关掉电视，真正地"在一起"；可以一起翻看老照片，讲述照片背后的故事；可以教长辈使用智能手机，让他们感受到科技的温暖；可以和孩子一起写春联，在墨香中感受传统文化的魅力。

家，是我们永远的避风港。当我们在外奔波疲惫时，是家人的一个拥抱让我们重获力量；当我们遭遇挫折时，是家人的一句鼓励让我们重拾信心。

愿每个家庭都能在这个春节，种下理解与关爱的种子。让家的温度，不仅温暖这个冬天，更能温暖未来的每一个日子。因为有了家，我们才有了面对世界的勇气；因为有了爱，我们才懂得了生命最美好的意义。这个春节，让我们用心感受这份温暖，用爱滋养彼此的心灵。

注：文中图片均来源于网络，侵删歉。

作者：李琼蔚

北京大学第六医院

编辑||何萤萤

排版||白羽

审核||马宁

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