“一日之计在于晨”：研究表明早上幸福感最高

摘要： ...

·人们通常在早晨醒来时感觉最好，而在午夜时分感觉最差。

古人云“一日之计在于晨”，是说要充分利用精力充沛的晨间时光，尽早打算，为未来做好准备。古人诚不我欺。近日一项研究发现，人们在早上往往心理状态最好，幸福感最高，更能面对接下来的挑战。

这项研究于2025年2月4日发表在《BMJ精神卫生》（BMJ Mental Health）杂志上，作者是来自英国伦敦大学学院（University College London）行为科学与健康研究所的Feifei Bu等人。该研究在2020年3月至2022年3月的新冠大流行期间从49218名英国成年人中收集了超过一百万条心理测量数据，分析了心理健康和幸福感在一天中的变化模式。

心理健康和幸福感（Mental Health and Well-being）是两个密切相关但有所区别的概念，前者包括情绪稳定、思维清晰、适应压力等良好心理状态，后者涵盖满意、快乐、有意义等情感状态。这些情绪和心态不是一成不变的。

“心理健康和幸福感是动态的。越来越多的研究表明，它们在短时期和长时期内都会发生变化。”研究者们提到，关于心理健康和幸福感在一天中如何变化的研究相对较少，但多个理论依据能够支持这种变化的存在。

以往的研究已经发现，心理健康和幸福感受生理过程的影响。例如，皮质醇（一种与应对身心压力相关的激素）通常在人们从睡眠中醒来后不久达到峰值，然后逐渐降低。此外，阳光、温度、空气污染等地理和环境因素也会影响人们的心理状态。起床、吃饭、通勤、工作等日常活动顺序也可能会塑造一天之中人们情绪和心态的变化。

为了搞清楚心理健康与幸福感的变化轨迹，研究人员们使用了伦敦大学学院新冠社会研究的数据。该研究从2020年3月开始对受访者进行定期问卷监测直至2021年11月，然后在2022年3月之前进行了额外的一轮调查。

研究的问卷通过四个维度来构建心理健康和幸福感的指标。“心理健康”指标包括对抑郁与焦虑症状的问卷测量，“享乐幸福感”指标反映幸福感和生活满意度，“意义幸福感”指标则测量生活的价值感，“社会幸福感”指标以孤独感测量的结果为基础。

研究共收集到49218名参与者的问卷结果和人口学信息，其中76.4%为女性，白人占94.1%，拥有大学学历者占68.1%。研究者们对该样本进行加权处理，以反映英国人口的实际比例。

数据分析揭示了心理健康和幸福感在一天中的变化模式。人们通常在早晨醒来时感觉最好，而在午夜时分感觉最差。具体来说，人们的抑郁和焦虑得分在早晨最低，在午夜最高。幸福感、生活满意度、价值感得分在早晨最高，午夜最低。而孤独感则相对稳定，全天变化较小。

研究还发现，一周中不同日子对心理健康与幸福感存在影响，但显著性不如一天中的变化来得高。周末的心理健康和幸福感变化比工作日更大。幸福感、生活满意度和生活价值感在周一和周五比周日更高，幸福感在周二也更高。

研究者们还验证了季节的影响。以往的研究发现，冬季人们的心理状态比夏季要差，而该研究的结果也反映了这一特点。

除了提示人们要珍惜早上的宝贵时间以外，该结果也为相关科学研究和公共卫生政策制定提供了参考。心理健康与幸福感根据一天中的时间、一周中的一天和一年中的季节而变化，提示相关心理研究和调查将这种波动纳入分析之中，以得出更加准确的结果。

对于心理干预和公共政策而言，在午夜、周中和冬季这些人们更为脆弱的时间投入更多心理支持资源，可能会收到更好的效果。

参考文献：

https://mentalhealth.bmj.com/content/ebmental/28/1/e301418.full.pdf