春节大脑快乐指南：让脑细胞也过个好年

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原创 朱俊蓉 上海市护理学会

作者简介 /Profile/

朱俊蓉（1995—），女，护师，本科，中国人民解放军海军特色医学中心神经内科护士，主要从事神经内科脑卒中康复护理。

春节假期是每个中国人翘首以盼的休闲时光，虽然春节充满了欢乐和温馨，但你的大脑也可能因此变得疲惫不堪。想象一下，当你面对亲朋好友的“灵魂拷问”再加上节日活动的连续轰炸，你的大脑就像一台正在处理大量数据的电脑，让它感到不堪重负。当你的大脑无法得到充分的休息，很容易就陷入“疲劳模式”。那么，怎么才能让大脑也享受这个快乐的节日呢？

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省流版

1. 长时间乘坐交通工具可深呼吸、冥想或听听放松的音乐。

2. 保持饮食的均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高糖食物。

3. 保持规律的作息时间，可以帮助大脑和身体更快地适应假期后的正常生活。

4. 合理运动提高血液循环，让大脑更放松。

5. 参加社交活动、玩游戏的同时也给自己一些独处时间。

旅途安排

春节是旅行的高峰期，无论是回家的路途还是出游的计划，长时间的舟车劳顿对大脑来说也是一种考验。长时间的集中注意力驾驶或乘坐交通工具都让大脑难以得到充分的休息。

在旅途中，我们不妨尝试一些简单的放松技巧，比如深呼吸、冥想或是听听轻松的音乐。当你感到紧张或疲惫时，不妨深吸一口气，然后缓缓呼出。这个简单的动作就像按下大脑的“重启”按钮，让你瞬间恢复活力。此外，短暂冥想不仅能让你的大脑得到放松，还能提升你的专注力和创造力。

合理饮食

我们回到家中，餐桌上总是摆满了长辈们精心准备的美食，让你忍不住大快朵颐。然而，过度摄入高热量食物不仅会增加身体的负担，还会让你的大脑变得迟钝和疲惫。

许多日常食物都含有对大脑有益的营养成分。比如：

深海鱼类富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质对大脑健康至关重要，它能促进神经元的生长，提高大脑的认知功能。

坚果类食物也是大脑的好朋友，它们富含丰富的维生素E和锌，能有效抵抗大脑衰老，提高记忆力。

新鲜的蔬菜和水果也是必不可少的，它们含有丰富的抗氧化剂，能保护大脑免受自由基的伤害，保持大脑的活力和健康。

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节日里，尽量保持饮食的均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高糖食物。这样不仅对身体有益，也能让大脑保持最佳状态。选择更加健康的食物，让大脑也享受一顿美味佳肴吧！

规律作息

饱餐一顿后，你是不是打算熬夜看春晚，然后一觉睡到中午？这不仅打乱了我们的生物钟，还让大脑难以获得高质量的休息。别忘了，睡眠是大脑的充电站。缺乏睡眠不仅让你白天昏昏欲睡，还会影响大脑的清洁过程，导致认知功能下降。所以假期我们也要尽量保持规律的作息时间，可以帮助你的大脑和身体更快地适应假期后的正常生活。

运动健康

睡醒了，是不是打算一直宅在家里？别忘了，运动是大脑的活力源泉。它不仅能让你的身体更健康，还能让大脑更聪明。

轻松的散步可以提高大脑的血液循环，让你的思维更敏捷。

瑜伽中的呼吸和伸展动作有助于减轻压力，让大脑更放松。

适当社交

春节也是亲朋好友聚会的好时机，不要错过这个让大脑快乐的机会。社交活动能刺激大脑释放多巴胺，这是一种被称为“快乐激素”的神经递质，能让我们感到愉悦和满足。

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适当参加一些社交活动，和家人朋友分享过去一年的趣事，不仅能增进感情，还能让大脑活跃起来。

玩一些益智游戏，比如麻将、扑克，既能娱乐又能锻炼大脑。

享受节日的欢乐的同时，别忘了给自己留出一些独处的时光，让大脑得到充分的休息。

快乐的大脑是健康生活的秘诀。祝大家在新的一年里，不仅身体健康，更要大脑快乐！

版权所有：上海市护理学会

专业审核：陈英 中国人民解放军海军特色医学中心神经内科护士长

审阅：庹焱

原标题：《【神经内科护理】春节大脑快乐指南：让脑细胞也过个好年！（内含省流版→）》

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